食事管理

お腹周りの筋トレで引き締まるのか３ヶ月検証してみた

お腹周りを引き締めるために ○筋トレをがんばっている ○有酸素運動も行っている ○食事管理も取り入れているなのに中々痩せないし引き締まらないあなたはこのように思ったことがありますか？この記事はお腹周りを引き締める為に３カ月間毎日お腹周りの筋トレと途中から食事管理と有酸素運動を行った検証結果を記事にしたものです。お腹周りを引き締めたくて頑張っている、もしくはこれからがんばりたい方に何か参考になれたらと思います。僕は普段パーソナルトレーナーとして働いています。しかしトレーナーでありながら僕自身、お腹 ...

お腹周りの筋トレで引き締まるのか２ヶ月検証してみた

前回は【お腹周りの筋トレで引き締まるのか一ヶ月検証してみた】という記事を投稿しました。４０過ぎてからでもしっかりトレーニングをすれば身体は変わる事を検証したいと思います。前回の記事はこちら⇩ https://personal-training-ikiiki.com/i-tried-to-see-if-muscle-training-around-the-stomach-can-tighten-it-for-a-month/ 今回は、その続きの２ヶ月目の検証記事になります。２ヶ月目はこれまでの１日３０ ...

お腹周りの筋トレで引き締まるのか１ヶ月検証してみた

お腹周りの脂肪を減らしたい脇腹をスッキリさせたいたるんできたお腹周りを引き締めたいあなたは今までこのような事を思ったことがありますか？僕が普段パーソナルトレーナーとして働いています。実際にお腹周りの脂肪を落としたいと希望してくる方もいます。お金があれば、いつでもお腹いっぱいに食欲を満たすことが出来る現代の日本において、余分に付いてしまったお腹周りの脂肪を落としたいと悩んでいる人は想像以上に多いのではないでしょうか？実は恥ずかしながら僕自身がパーソナルトレーナーとして働いていながら、お腹周りに余 ...

脂質はダイエット中も摂ったほうがいいの？

知りたい事ダイエット中は脂質が多い食品って控えた方が良いの？脂質って太りそうなイメージなんだけど・・。ダイエット中の方は痩せるために何を食べて何を食べないようにするかは常に気になる所です。普段食事をする中で、多くの食品の中に含まれているのが脂質。脂質は太りそうなイメージがあるからなるべく脂質が多く含まれる食品は食べないようにしている人もいるのではないでしょうか？この記事では脂質についてできるだけわかりやすく解説しています。読み進める事で脂質の重要性も理解できると思いますので最後まで読み進めて下 ...

筋肉の分解と合成を知って筋トレに活かそう

この記事を読まれてるあなたは普段から筋トレをされていて、今以上にもっと筋肉を付けたいと思っているのではないでしょうか？筋肉を付けたいとは思っても、筋肉を分解したいとは思わないと思います。しかし、全然筋肉が付かないと思われている方は、せっかく筋トレをがんばっていても、知らずのうちに筋肉の分解に繋がる事をやってしまっているかもしれません。ここでは筋肉の分解と合成についてお話します。今日からの食事管理に是非、ご活用して頂ければと思います。筋肉の分解と合成は絶えず繰り返されている身体を構成するタンパク質には寿 ...

筋トレしても筋肉がつかないのはなぜ？

筋トレを頑張っているのになかなか筋肉がつかない・・・。筋トレをやっても筋トレ効果を感じられない・・・。こんな悩みを抱えている人のためにこの記事を書きました。読み進める事で栄養面から筋肉がつく身体の仕組みを理解できるので、これからの身体作りに活かすことができます。是非最後まで読み進めて下さい。【結論】筋トレしても筋肉がつかないのは、栄養面でタンパク質が充分に足りてないことが原因の一つ筋肉はタンパク質から作られています。筋トレをすることで活動量も上がっているので、筋肉を付ける為にはこれまでのタンパク質 ...

アミノ酸スコアが高い食品を摂取することが筋肉を付ける為に必要

筋肥大をするためには、栄養面で9種類ある必須アミノ酸がバランスよく入っている食材を選ぶのが良いです。では9種類の必須アミノ酸がバランス良く入っている食材はどうやってわかるのでしょうか？それはアミノ酸スコアの数値でわかります。アミノ酸スコアとは食品中のタンパク質を必須アミノ酸の組成から評価する方法が、アミノ酸スコアである。食品中のタンパク質の必須アミノ酸含有量をそれらの※評価パターンと比べて、それよりも低い値のアミノ酸を制限アミノ酸という。制限アミノ酸の中でも最も不足しているアミノ酸（第一制限アミ ...

必須アミノ酸の桶の話

筋トレをがんばってるのに、中々筋肉が付いてこない・・・このような経験をされている方は、もしかしたら栄養面で必要とされる必須アミノ酸が足りてないのかもしれません。【必須アミノ酸の桶】の話をご存じでしょうか？必須アミノ酸を理解する上で、筋トレの栄養面で知っていて損はない【必須アミノ酸の桶】の話についてお話致します。必須アミノ酸は9種類人体のタンパク質を構成するのは20種類のアミノ酸です。このうち、体内で十分な量を合成することができず、食事から摂る必要があるアミノ酸が必須アミノ酸です。それ以外の、 ...

ブドウ糖は糖質に含まれている栄養素

食事の栄養素で炭水化物をよく耳にすると思います。ごはんやパン、麺類、お菓子などに含まれている栄養素です。炭水化物から人の体内で消化できない食物繊維を取り除いたものが糖質です。ブドウ糖は糖質が体内で分解されて最小単位である単糖類にまで分解されたもので、他にも単糖類には果糖やがガラクトースがあります。糖質は全て単糖類まで分解されてから吸収されます。炭水化物＝糖質＋食物繊維単糖類＝ブドウ糖、果糖、ガラクトース　　※単糖類は糖質の最小単位二糖類＝ショ糖(スクロース)、麦芽糖(マルトース)、乳糖(ラクトース)小糖 ...