ご高齢のボディビルダーの方をテレビやSNSで観た事はありませんか？
肉体は加齢とともに少しづつ衰えていきますが、筋肉は何歳になっても成長して筋肉を付ける事が出来ます。若い世代だけではなく、中高年世代であってもしっかりと身体を鍛え、栄養を摂れば筋肉をつける(筋肥大)ことができます。
年齢と筋肉について
一般的に、人体の筋肉量は30代に入ると加齢によって減少し、年々減り続けると言われています。さらに、年齢とともに筋肥大に関わるホルモンである成長ホルモンやテストステロンの分泌量も減少するため、中高年世代になると筋肉は成長することが難しくなっていきます。
ただし、これは運動習慣がない人の場合です。
これまでの研究で、加齢による筋タンパク質合成の反応低下が報告されています。しかし、その一方で高齢者でも筋トレによって筋肥大効果が得られたという実験結果も出ています。筋肥大する程度やペースは若い頃より落ちるものの、しっかり鍛えて、必要な栄養と休養をしっかり摂れば年齢に関係なく筋肥大は可能だと言えます。
９４歳のお客様 約１年８カ月後に筋肉量が１．６キロ増えていた！！
これは僕のお客様の実際のお話です。
猫背を治したいと希望されて僕の所に来られた今現在９４歳のお客様がいます。
こちらのお客様は猫背姿勢、アライメントがかなり進行してしまっていまして、ご高齢な事と現在のアライメントで筋トレを行う事はデメリットのほうが大きいと判断して
姿勢改善のほうに注力して、筋トレは自重のスクワットくらいしか行わせていません。しかし、僕とセッションを行うようになってから、運動習慣が身に付いたようで、僕とセッションを行う４０分前くらいに早く来て、トレッドミルマシンで歩かれていたりマシンで身体を動かしているんです。
それで、１年8カ月前に計測した体組成と現在の体組成を比べてみると筋肉量が１．６キロも増えていたんです。特に脚の筋肉量が1キロ近く増えていました。
この結果には、ただただ驚くばかりでした。こちらのお客様から僕のほうが沢山教えられています。
なので、筋肉を付けるのに年齢は関係ありません。年齢は言い訳になりません。いつからでも身体は変われます。
もしもあなたが、普段あまり運動習慣がなくて筋力の衰えを感じていたとしても、今からでも何歳からでも筋肉を付ける事はできます。
参考書 筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典