動きのトレーニング動トレ～動きの土台作り・筋トレ・睡眠～

体脂肪燃焼に有酸素運動がなぜ効果的なのか？

「体脂肪を燃焼するのに有酸素運動が良いって本当なの？」「有酸素運動で痩せるのかな？」こんな疑問が解消できる記事を書きました。少し難しそうな生理学の言葉も出てきますが、読み進める事で身体の中で体脂肪が燃焼する一連の流れがわかります。有酸素運動で体脂肪を燃焼したい方は、この一連の流れを理解した上で今後のダイエットに取り組んで頂ければと思います。結論　体脂肪は有酸素運動でエネルギーに使われるので減らせる上記の結論は、人間の体内で起こっている身体のメカニズムを知れば納得できます。人は何もしなくても生き ...

お腹周りの筋トレで引き締まるのか１ヶ月検証してみた

お腹周りの脂肪を減らしたい脇腹をスッキリさせたいたるんできたお腹周りを引き締めたいあなたは今までこのような事を思ったことがありますか？僕が普段パーソナルトレーナーとして働いています。実際にお腹周りの脂肪を落としたいと希望してくる方もいます。お金があれば、いつでもお腹いっぱいに食欲を満たすことが出来る現代の日本において、余分に付いてしまったお腹周りの脂肪を落としたいと悩んでいる人は想像以上に多いのではないでしょうか？実は恥ずかしながら僕自身がパーソナルトレーナーとして働いていながら、お腹周りに余 ...

ダイエット前に知っておきたい脳の仕組み

ダイエットすると意気込んで始めてみたものの、必ず向き合うことになるのが自分の食欲。「わかっているけどつい食べてしまう。」「何で止まらないんだろう。」こんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか？更には『なんて自分は我慢ができない人間なんだろう・・。』と自分を責めてしまい自己嫌悪に陥ってしまう人もいるのではないでしょうか？でもつい食べてしまうのは、あなたが我慢できない人であったり意思が弱いからではなく、そもそも脳のある仕組み・メカニズムが原因で食べてしまってるかもしれないとしたら、あなたはその ...

脂質はダイエット中も摂ったほうがいいの？

知りたい事ダイエット中は脂質が多い食品って控えた方が良いの？脂質って太りそうなイメージなんだけど・・。ダイエット中の方は痩せるために何を食べて何を食べないようにするかは常に気になる所です。普段食事をする中で、多くの食品の中に含まれているのが脂質。脂質は太りそうなイメージがあるからなるべく脂質が多く含まれる食品は食べないようにしている人もいるのではないでしょうか？この記事では脂質についてできるだけわかりやすく解説しています。読み進める事で脂質の重要性も理解できると思いますので最後まで読み進めて下 ...

筋肉の分解と合成を知って筋トレに活かそう

この記事を読まれてるあなたは普段から筋トレをされていて、今以上にもっと筋肉を付けたいと思っているのではないでしょうか？筋肉を付けたいとは思っても、筋肉を分解したいとは思わないと思います。しかし、全然筋肉が付かないと思われている方は、せっかく筋トレをがんばっていても、知らずのうちに筋肉の分解に繋がる事をやってしまっているかもしれません。ここでは筋肉の分解と合成についてお話します。今日からの食事管理に是非、ご活用して頂ければと思います。筋肉の分解と合成は絶えず繰り返されている身体を構成するタンパク質には寿 ...

筋トレしても筋肉がつかないのはなぜ？

筋トレを頑張っているのになかなか筋肉がつかない・・・。筋トレをやっても筋トレ効果を感じられない・・・。こんな悩みを抱えている人のためにこの記事を書きました。読み進める事で栄養面から筋肉がつく身体の仕組みを理解できるので、これからの身体作りに活かすことができます。是非最後まで読み進めて下さい。【結論】筋トレしても筋肉がつかないのは、栄養面でタンパク質が充分に足りてないことが原因の一つ筋肉はタンパク質から作られています。筋トレをすることで活動量も上がっているので、筋肉を付ける為にはこれまでのタンパク質 ...

アミノ酸スコアが高い食品を摂取することが筋肉を付ける為に必要

筋肥大をするためには、栄養面で9種類ある必須アミノ酸がバランスよく入っている食材を選ぶのが良いです。では9種類の必須アミノ酸がバランス良く入っている食材はどうやってわかるのでしょうか？それはアミノ酸スコアの数値でわかります。アミノ酸スコアとは食品中のタンパク質を必須アミノ酸の組成から評価する方法が、アミノ酸スコアである。食品中のタンパク質の必須アミノ酸含有量をそれらの※評価パターンと比べて、それよりも低い値のアミノ酸を制限アミノ酸という。制限アミノ酸の中でも最も不足しているアミノ酸（第一制限アミ ...

必須アミノ酸の桶の話

筋トレをがんばってるのに、中々筋肉が付いてこない・・・このような経験をされている方は、もしかしたら栄養面で必要とされる必須アミノ酸が足りてないのかもしれません。【必須アミノ酸の桶】の話をご存じでしょうか？必須アミノ酸を理解する上で、筋トレの栄養面で知っていて損はない【必須アミノ酸の桶】の話についてお話致します。必須アミノ酸は9種類人体のタンパク質を構成するのは20種類のアミノ酸です。このうち、体内で十分な量を合成することができず、食事から摂る必要があるアミノ酸が必須アミノ酸です。それ以外の、 ...

40代からの筋トレでも大丈夫！筋肉は付く

ご高齢のボディビルダーの方をテレビやSNSで観た事はありませんか？肉体は加齢とともに少しづつ衰えていきますが、筋肉は何歳になっても成長して筋肉を付ける事が出来ます。若い世代だけではなく、中高年世代であってもしっかりと身体を鍛え、栄養を摂れば筋肉をつける(筋肥大)ことができます。年齢と筋肉について一般的に、人体の筋肉量は30代に入ると加齢によって減少し、年々減り続けると言われています。さらに、年齢とともに筋肥大に関わるホルモンである成長ホルモンやテストステロンの分泌量も減少するため、中高年世代になると ...

肥満と肥満症の違いは？

肥満と肥満症、言葉が似ていますが肥満に症が付く事で、医学的に減量を必要とする病態であり疾患として取り扱われます。ここでは肥満と肥満症についてもう少し詳しく説明していきます。肥満の定義（成人）はBMIが25以上厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」には「肥満」とは体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、体格指数(BMI)25以上が肥満と定義づけられております。と書かれています。肥満度の判定には国際的な標準指標であるBMIが用いら ...

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